نصائح للحفاظ على صحتكِ خلال فترة الحمل

النظام الغذائي الصحي

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم العوامل للحفاظ على صحتكِ وصحة جنينكِ خلال فترة الحمل. ركزِ على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وحمض الفوليك، والبروتين، والكالسيوم. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية قدر الإمكان.

النوم الكافي

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية خلال فترة الحمل. ساعدي نفسكِ على النوم بشكل جيد من خلال خلق روتين نوم منتظم، وتجنبِ الكافيين قبل النوم، وخلق بيئة نوم هادئة ومريحة.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمتوسطة، بإشراف طبي، تساعد على تحسين المزاج، وتقليل التوتر، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تجنبي التمارين الشاقة أو التي قد تعرضكِ للإصابة.

الرعاية النفسية

فترة الحمل قد تكون مليئة بالتغيرات الهرمونية والمشاعر المتقلبة. لذلك، من المهم الاهتمام بصحتكِ النفسية. ابحثي عن الدعم من عائلتكِ وأصدقائكِ، واستشيري طبيبكِ أو أخصائي نفسي إذا كنتِ تعانين من القلق أو الاكتئاب.

الفحوصات الطبية المنتظمة

الفحوصات الطبية المنتظمة ضرورية لضمان صحة الجنين وأمكِ. اتبعي تعليمات طبيبكِ وحضري لجميع الفحوصات المقررة.

ترطيب الجسم

شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد على ترطيب الجسم، ويساهم في منع الإمساك، وهو أمر شائع خلال فترة الحمل.

تجنب العادات الضارة

تجنبي التدخين وشرب الكحول خلال فترة الحمل، فهما ضاران بصحة الجنين وأمكِ.

الاسترخاء

خصصي وقتًا للاسترخاء وتقليل التوتر من خلال ممارسة اليوجا أو التأمل أو غيرها من تقنيات الاسترخاء.

تذكري دائماً استشارة طبيبكِ أو قابلتكِ قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بصحتكِ أو صحة جنينكِ.